Yozgi ta’tilda bolalarni to‘g‘ri ovqatlanish qoidalari

Yozgi ta’tilda bolalarni to‘g‘ri ovqatlanish qoidalari

Yozgi ta’tilda bolalarning to‘g‘ri ovqatlanishi ularning faol o‘sishi, energiyaga boy bo‘lishi va issiq kunlarni sog‘lom o‘tkazishi uchun juda muhimdir. Yuqoridagi infografikada keltirilgan asosiy qoidalarning batafsil mazmuni va ota-onalar uchun muhim tavsiyalar quyidagilardan iborat:
☀️ Yoz mavsumida bolalar ratsionining asosiy ustunlari
1. Toza suv — birinchi o‘rinda 💧
Suvsizlanishning oldini olish: Issiq havoda bolalar yugurib o‘ynaganda sezdirmasdan ko'p suyuqlik yo'qotadi. Bola chanqashini kutmasdan, unga tez-tez toza suv taklif qilib turish kerak.
Shirin ichimliklarni cheklash: Gazli suvlar, do'konning tayyor sharbatlari va energetik ichimliklar tarkibida shakar miqdori juda ko'p. Ular chanqoqni qondirmaydi, aksincha, organizmdan suv chiqib ketishini tezlashtiradi va ishtahani bo'g'adi.
2. Rang-barang meva va sabzavotlar 🍉
Yoz — tabiiy vitaminlar va minerallar xazinasi. Bolaning kunlik taomnomasiga turli rangdagi (yashil, qizil, sariq) mavsumiy ne'matlarni kiriting.
Rezavorlar (qulupnay, malina, smorodina) va poliz mahsulotlari (tarvuz) bolaning immun tizimini mustahkamlaydi hamda qo'shimcha suyuqlik manbayi bo'lib xizmat qiladi.
3. Balanslashgan likopcha qoidasi 🍽
Har bir asosiy taomlanishda bolaning likopchasi muvozanatlashgan bo'lishi lozim:
Yarmidan ko'pi: Yangi uzilgan sabzavotlar va mevalar.
Chorak qismi: Sifatli oqsillar (gush, baliq, tuxum yoki dukkakli mahsulotlar).
Chorak qismi: Uglevodlar (guruch, grechka, suli yormasi yoki butun donli non).
4. Sog‘lom gazaklar (Perekuslar) 🥜
Bola o‘yin bilan band bo‘lganda makkajo‘xori tayoqchalari yoki chipsi kabi zararli narsalar o‘rniga foydali gazaklar bering.
Yong‘oqlar, quritilgan mevalar (mayiz, turshak), uyda tayyorlangan sendvichlar yoki tabiiy yogurtlar bolaga uzoq vaqt davomida yetadigan energiya beradi.
📝 Ota-onalar amal qilishi kerak bo‘lgan rejim qoidalari
Doimiy vaqt (5 mahal ovqatlanish): Ta’tilda bolalarning uxlash va uyg‘onish vaqti o‘zgarsa ham, ovqatlanish rejimini buzmaslikka harakat qiling (3 ta asosiy taom va 2 ta kichik gazak).
Shirinliklar o'rniga tabiiy meva: Sun'iy shakarli konfet va shokoladlarni kamaytirib, ularning o'rnini shirin mevalar bilan to'ldiring.
Toza qo'llar — salomatlik garovi: Yozda ichak infeksiyalari xavfi ortadi. Bola ko'chadan kirganda va ovqatlanishdan oldin qo'llarini sovunlab yuvishini qat'iy nazorat qiling.
Birgalikda pishirish: Bolani taom tayyorlash jarayoniga jalb qilsangiz, u o'zi tayyorlashda qatnashgan foydali sabzavotli salat yoki taomlarni yanada ishtaha bilan taniydi.

💡 Kichik maslahat: Issiq kunlarda kunning ikkinchi yarmida (soat 12:00 dan 16:00 gacha) bolaga hazm bo'lishi qiyin bo'lgan o'ta yog'li va og'ir go'shtli taomlarni bermagan ma'qul. Bunday ovqatlarni salqin tushganda (kechki payt) berish tavsiya etiladi.

🔰Sanepidqo‘mita  Shovot tuman bo'limi axborot xizmati

Telegram  Instagram  Facebook