Maktab yoshidagi bolani ovqatlantirish ota-ona uchun juda muhim masala, chunki bu davrda bolaning organizmi faol o‘sadi, aqliy va jismoniy zo‘riqish ortadi

✅ Maktab yoshidagi bolani ovqatlantirish ota-ona uchun juda muhim masala, chunki bu davrda bolaning organizmi faol o‘sadi, aqliy va jismoniy zo‘riqish ortadi. Quyida foydali tavsiyalar:

1. Ovqatlanish tartibi

* 4 mahal ovqat (ertalabki nonushta, tushlik, peshindan keyin yengil tamaddi, kechki ovqat).
* Nonushta — eng muhim taom: bolaga kun davomida kuch va diqqat beradi.
* Har ovqatda balansi saqlanishi kerak: oqsil, yog‘, uglevodlar, vitaminlar va mineral moddalar.

 2. Asosiy mahsulotlar

* Oqsillar: go‘sht (mol, tovuq, baliq), tuxum, sut mahsulotlari (qatiq, tvorog, kefir).
* Uglevodlar: don mahsulotlari (guruch, grechka, suli bo‘tqa, non), meva va sabzavotlar.
* Yog‘lar: o‘simlik yog‘lari (zaytun, kungaboqar), yong‘oq va urug‘lar.
* Vitamin va minerallar: yangi sabzavotlar, mevalar, ko‘katlar.

 3. Nimani cheklash kerak

* Gazli va shirin ichimliklar.
* Chips, fast-food, juda shirin yoki yog‘li pishiriqlar.
* Juda sho‘r va achchiq taomlar.

 4. Suv ichish odati

* Bola kunda yetarli miqdorda (o‘rtacha 1–1,5 l) toza suv ichishi kerak.
* Choy yoki sharbat suvni almashtirmaydi.

 5. O‘quvchining aqliy faoliyatiga foydali mahsulotlar

* Yong‘oqlar, baliq, tuxum — miya faoliyatini yaxshilaydi.
* Qora shokolad (me’yorda) — diqqatni oshiradi.
* Ko‘katlar va mevalar — xotirani mustahkamlaydi.

 6. Amaliy maslahatlar

* Bolani ovqatlanishda ishtirok ettiring: masalan, salat tayyorlash yoki meva tozalash.
* Taomlarni chiroyli va rang-barang qilib bezang — bolalarda ishtaha oshadi.
* Qorin to‘ymasdan avval ovqatni tugatishga o‘rgating, ortiqcha ovqatlanish zararli.
🔰Sanepidqo‘mita Xorazm viloyati Shovot tuman axborot xizmati

Telegram (https://t.me/shovotseovasjxb) || Instagram || Facebook (https://www.facebook.com/profile.php?id=61565091835593&mibextid=ZbWKwL)